viernes, 28 de agosto de 2015

Conozca los beneficios que aporta el dormir bien



Dormir bien es uno de los objetivos que debemos cumplir diariamente para poder gozar de salud y vitalidad.

Para lograrlo de forma correcta, debemos conocer en primer lugar dos factores importantes que tiene el sueño. Estos son, la calidad y la cantidad.

Cuando nos referimos a la calidad de sueño, estamos hablando en concreto de un buen descanso. Cuando nos sentimos bien después de despertarnos, quiere decir que hemos tenido un sueño de calidad.

Para cumplir con este factor, es necesario respetar las horas de la noche para dormir, además de tener un buen colchón que le permita al cuerpo relajarse y reparar las fuerzas para el día siguiente.
Por otro lado, tenemos la cantidad de sueño que se refiere concretamente a las horas de sueño que invertimos para descansar adecuadamente. Es importante destacar que no todas las personas necesitan la misma cantidad de sueño.

Esto quiere decir, que la mayoría de las personas adultas necesitan un mínimo de siete a ocho horas para tener un sueño reparador, mientras que otras personas pueden dormir menos de este tiempo consiguiendo descansar por completo cuerpo y mente.

Teniendo en cuenta estos dos factores importantes en el sueño, podremos detectar fácilmente los beneficios que aporta el dormir bien.

Empezando por la ayuda que brinda en la disminución del estrés causado por las actividades que realizamos durante el transcurso del día.

Un sueño correcto, también nos ayuda a mejorar las defensas del organismo. Esto nos permite prevenir el contagio de enfermedades por virus o bacterias. Otro detalle importante acerca del sueño, es que nos mejora la memoria y la capacidad retentiva.

El cerebro necesita descansar adecuadamente, ya que todos los recuerdos que tuvimos durante el día son procesados durante la noche. Si no respetamos las horas de sueño, aumenta el riesgo de sufrir de enfermedades como el alzhéimer en el futuro.

Mas consejos en http://consejosparaunavidasana.com/

lunes, 2 de marzo de 2015

Disfruta de comer ceviche



Seguro eres amante del mar para estar buscando esta receta; pero aparte de ser amante del mar, haz de ser amante del hermoso país del Perú, porque de ahí es de donde ha venido este rico plato que ya es mundial y que a todos encanta. Entonces, si eres amante del mar y del Perú, también te encanta comer mucho pez y en este caso es especial quieres comer ceviche, pero seguramente no sabes prepararlo. Tranquilos, vamos a enseñarte.

En este rico plato se hace una mezcla sabrosa de la costumbre japonesa de comer peces no tan cocinados, pero claro, saludables y de la costumbre peruana de agregarle algo tan sabroso como el ají a todas las comidas, así que vamos ahora a ver los ingredientes:

  • Pescado fresco (aunque si puede ser medio congelado te hará más fácil cortarlo), de preferencia tilapia
  • Necesitaremos bastante jugo de limón, suficiente para cubrir todo el pescado cuando esté en el recipiente
  • Para sazonar el pescado, que sea lo que desees pimienta, sal, ajo molido, nuez moscada o lo que se te ocurra
  • También usaremos cebolla morada de preferencia
  • Ají del color y sabor que prefieras
  • Cilantro eso si es importante
  • Solo si lo deseas, tomate


Primero que todo debes de cortar el pescado en cubitos no muy grandes y cuando termines de hacerlo, colócalo en un recipiente como un plato sopero; ahí los debes cubrir con jugo de limón, es importante que lo cubra porque esto es lo que lo cocina. Mételo al congelador unas cuatro horas, mientras cortas los vegetales.

Todos los vegetales deben ser cortados en cubitos súper pequeños a excepción de la cebolla, porque esta será al estilo pluma, es decir, la cortas por la mitad y luego la cortas en líneas delgadas que quedarán como medias lunas.

Escurre el pescado del jugo de limón y mézclalo con los vegetales, ese es todo el ceviche; si lo deseas al servirlo en una copa puedes agregarle nuevo jugo de limón, ya fresco y adornar con un par de camarones; con esto estás listo para comer ceviche y disfrutar una delicia peruana y del mar a la vez.

Si crees que olvidamos los pimientos y demás, no es así, esos los agregar al pescado antes de agregarle el limón, pero recuerda, solo es si lo deseas, nada indispensable, aunque lo hará indiscutiblemente más sabroso.

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Consejos para perder una talla

Si quieres perder una talla, necesitas un plan de ataque. Te proponemos seguir una serie de sencillos consejos para que puedas lograrlo en menos de un mes. Reduciendo en tu dieta la ingesta de azúcares y grasas poco saludables, podrás quemar un montón de calorías. Además de perder una talla, te servirá como plan de desintoxicación.

3 comidas + 2 tentempiés por día
Dejar pasar un largo tiempo entre cada comida puede provocar hipoglucemia, un descenso de azúcar en tu organismo. Además, la hipoglucemia contribuye a la liberación de la hormona del estrés, el cortisol, que puede promover el almacenamiento de grasa. Y, además, si estás mucho tiempo sin comer, tendrás mucha más hambre y las probabilidades de que devores el contenido de la nevera aumentarán. Haz tres comidas al día y dos tentempiés a base de fruta y notarás la diferencia.
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Come alimentos naturales
Los alimentos envasados, así como los platos preparados, las galletas, las patatas fritas y los dulces industriales pueden estar cargados de azúcar y de grasas perjudiciales. Evita este tipo de alimentos en la medida de lo posible, y sustitúyelos por alimentos naturales, como frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. Bebe leche de vaca, bebida de soja o de arroz en el desayuno y sustituye el pan blanco por pan integral.

Evita las bebidas estimulantes
Las bebidas con cafeína como el café y las bebidas de cola, el , el alcohol, los dulces y el chocolate son estimulantes. Estos alimentos elevan el azúcar en la sangre, causando la acumulación de grasa y provocando una mayor sensación de hambre. Demasiada cafeína también puede frenar el proceso de desintoxicación y aumentar tu ansiedad. Prueba a beber café descafeinado, infusiones y agua en abundancia y pronto te sentirás mejor.

Come variado
Asegúrate de incluir en todas tus comidas los tres macronutrientes esenciales: las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables. Los tres desempeñan un importante papel para nuestra salud, además de estar presentes, en mayor o menor cantidad, en todos los alimentos. Salvo los alimentos envasados y procesados industrialmente que hemos comentado, no hay ningún motivo para que tengas que excluir ningún otro alimento de tu dieta. Simplemente come de todo con moderación y no te será difícil bajar esa talla de más.